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心理图书悦享会‖《好心情手册》
日期:2021-11-27 07:00:00  发布人: 览量:

邵夷贝爆红后,在持续不断地批评和质疑声中,陷入了情绪的低谷,她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流,在最黑暗的那段日子,积极心理学成为了她自救的拐杖。她进入清华大学研修,将自己作为实验对象进行观察和研究,沉淀了4年,最终写出《好心情手册》这本书。

【尊重自己的坏情绪】

我们都希望每天保持元气满满的状态,远离沮丧。但我们都会受到情绪的困扰。所以,不要因为自己坏情绪的出现,就压抑它或者试图控制它。
出现坏情绪并不是自己的错。

 

 

【了解自我】
你擅长什么?
渴望什么?
哪些事情能让你真正开心?
你是如何成为今天的自己的?

 


只有真正了解自我,才会避免坏心情。
1.了解自己的优势
2.了解自己的“价值观”
价值观决定了我们愿意去坚持哪些事情,它让我们更加坚定。
3.找到自己的“最低安全阈值”。

在我们的大多数生活中,慌乱感都来自“没有安全感的恐惧”。

“阈值”就是临界值。如果不考虑自己的“最低阈值”,就会盲目焦虑;如果把阈值定的过高,即使收入很高也会感到惴惴不安。所以,确定“最低安全阈值”可以让我们不用陷入盲目焦虑和紧张。

 

【获得好心情的6个法宝】


1.提升“积极率”

积极的情绪有利于身心健康,我们追求幸福就是在追求积极情绪。
方法:

使用正负能量互换;

记录能量日记;

每天记录三件好事。
2.建立滋养清单

建立四类清单:

娱乐型清单(释放压力) ;

兴趣型清单(提升兴趣技能) ;

成就型清单(日常事宜);

营养型清单(习惯养成)。

3.自我放纵一下

如果过于疲惫,允许自己降低欲望,给自己调整的空间。
4.会休息比会努力更重要
5.正确打鸡血

将鸡血变为现实——WOOP思维:

W愿望、O结果、O障碍、P计划
6.用复原力应对至暗时刻

本书的语言轻松诙谐,每个人都能读懂。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识,也分享了有效的实用方法,如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。最后,和我们像作者一样来创造生活吧!

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